3 erreurs essentielles à éviter lors de la reprise du mois de septembre

Pour garder la motivation en Hiver et rester régulier, voici les 3 erreurs essentielles à éviter lors de la reprise du mois de septembre

La rentrée de septembre est souvent un nouveau départ, non seulement pour les étudiants, mais également pour les autres catégories de la population. C'est aussi un moment clé pour de nombreuses personnes qui souhaitent reprendre une activité physique régulière après une période estivale plus d'étendue, ou pour ceux qui n'ont pas fait d'activités physiques depuis des années.

Mais au cours de mon expérience en tant que coach, j'ai pu observer chez de beaucoup de pratiquants, de nombreuses erreurs commises lors de la reprise de l'activité physique durant ce mois ci. se lancer tête baissée dans des programmes d'entraînement trop intenses, en espérant des résultats rapides. D'autres négligent la considération de la charge mentale de la rentrée et abandonnent face aux multiples responsabilités. Enfin, certains oublient l'impact des températures froides qui affecteront leur motivation.

Cependant, que vous soyez un parent débordé, un professionnel occupé ou simplement quelqu'un qui cherche à améliorer sa condition physique, il est essentiel d'éviter certaines erreurs courantes qui pourraient affecter votre motivation et votre progression.

1 - La charge mentale de la rentrée

Quand vous repartez dans vos habitudes de vie à la rentrée, vous vous retrouvez soudainement accaparé par beaucoup de tâches et d'activités que vous faites habituellement durant l'année : s’occuper de ses enfants, préparer leur rentrée scolaire, rétablir le rythme normal de la vie quotidienne, etc. Donc après des semaines de repos, vous vous retrouvez face à un emploie du temps chargé qui accapare d'un coup vos esprits, du matin jusqu'au soir. D'autant plus cette année, en particulier certains d'entre vous y ajoutent la nouvelles résolutions de commencer à faire de l'activité physique.

Que vous soyez un(e) sportif(ve) expérimenté(e), que cela fait un moment que vous faites du sport mais que vous aviez fait une pause estivale de plusieurs mois, ou que vous reprenez l'activité physique depuis des années d'arrêt, certains d'entre vous, vont s'acharner à intégrer d'un coup dans leur planning, 3 à 4 heures par semaines, si on y ajoute le temps de préparation du sac de sport et le temps de trajet pour aller à la salle par exemple, votre emploi du temps est déjà dans le rouge. En d'autres termes, si vous essayez de bousculer de trop votre vie avec votre nouveau objectif, sans prendre le temps de réfléchir à votre réadaptation et à votre réorganisation pour réaliser, à tous les coups vous vous retrouverez avec une charge mentale importante qui vous épuisera et vous poussera à la démotivation.

Aller trop vite, c’est se voir à coup sûr votre cerveau associé à votre corps se rebeller en vous poussant à l'abandon.

2 - Reprendre le sport trop intensément

Que la cause soit la fixation d'objectifs trop ambitieux comme perdre 10 kilos en 1 mois, ou un excès de confiance en vous parce que certains estiment qu'ils sont sportif(ve) et qu'après tout, ils n'ont arrêté que 2 mois, la très grande majorité des personnes reprennent le sport en septembre de façon trop intense. Ils choisissent de faire des cours jusqu'à 4 fois par semaine, pire encore, certains décident d'en faire tous les jours. Dites vous qu'à ce rythme, vous irez forcément à la rupture. C'est le meilleur moyen de vous vous retrouver à l'arrêt au bout de 4 à 6 semaines. Pour certains leur corps leur fera comprendre par des douleurs et des blessures et les plus chanceux seront démotivés totalement. Vous serez forcément freiné et la nouvelle tentative de reprise sera pus dure.

Pour certains des plus sportifs d'entre vous, ils seront poussés par leur envies et les bonne sensations de jeunesse qu'ils veulent retrouver rapidement et les moins sportifs seront poussés par la frustration des corps sveltes et musclés qu'ils ont regardé amèrement durant l'été. Alors attention aux biais des sensations et attention aux frustrations. Ce sont les meilleurs pièges pour échouer.

3 - Négliger l’impact des premières chutes de température sur votre corps et ses conséquences sur votre motivation sportive.

L’hiver arrive dans quelques semaines et à coup sûr les températures vont chuter. La majorité d’entre nous, allions négliger les effets que cela aura sur notre physiologie. Autre point très important, une température extérieure de 19 degrés d’hiver n’est pas ressentie par le corps de la même façon qu’un 19 degrés d’été. En hiver tout est froid : le sol, les murs des habitations, les voitures, les lacs et rivières… Ce n’est pas le cas en été. Donc l’organisme subit le froid de toute part en hiver et se met à dépenser beaucoup d’énergie pour lutter contre cela.

Pour lutter contre ce changement de température, l’organisme va devoir se mettre à s’adapter, d’autant plus qu’il vient de vivre des semaines, voir des mois où la température était différente. Cette adaptation prend du temps, parce qu'un ensemble de réglage va devoir se faire. Elle prend du temps parce qu'il a besoin d'être sûr que c'est durable : “Est ce que je dois faire des réglages définitifs ou est ce que ce petit coup de froid est juste passager ?” “ Est ce que l’hiver a bien commencé ou est ce que c’est juste une journée froide d’été ?”, si on veut schématiser, c'est ainsi qu'il "raisonne".

Donc il faut que ce phénomène météorologique se répète sur plusieurs jours d’affilés, pour se dire qu’il “doit vraiment faire ces réglages face au froid, parce que c’est partie pour durer apparemment" et qu'il se décide de mettre en place les nouveaux réglages adaptés à l'hiver. En attendant qu'il se décide, il reste relativement désarmé.

Notre comportement face à ces premiers jours de froid, n'aide pas notre organisme. Le froid a tendance à grignoter de l'énergie et des éléments nutritifs dans notre corps de façon sournoise. On y prête pas attention, on continue à s'habiller de la même façon, on continue à manger des aliments qui ne sont pas sains, là le piège se ferme tranquillement sur nous et 2 à 3 semaines plus tard la démotivation est déjà là. Plus envie de bouger, plus envie de faire quoi que ce soit, à part le fait de se rester sous la couette et ne plus sortir.

Alors que faire ?

Allez-y progressivement ! Les plus grands empires se sont construit marche après marche. Soyez indulgents avec vous même et avec votre corps. Prenez soin de penser à prendre soin de vous !! Méfiez vous de la frustration créée par la vue des corps que l'on peut voir dans les magazines. Faites attention aux biais psychologiques et mentaux, ils ont inutiles et toxiques.

1 - Face à la charge mentale de la rentrée

Quand faire de l’activité physique fait partie de vos nouvelles résolutions, il est important de faire les choses progressivement pour éviter cela. Ne partez pas sur les chapeaux de roue, et donnez vous le temps d'intégrer vos séances dans votre planning. Prenez le temps de vous acclimater, de bien réfléchir à comment vous allez intégrer dans votre planning cette nouvelle activité. Réfléchissez à comment vous organiser dans la préparation de vos affaires, où les ranger pour que ce soit pratique lors de votre préparation, la durée de votre trajet et sa facilité, etc etc.

Misez sur la longue durée pour trouver vos propres habitudes et vos propres subtilités dans vos nouveaux actes, vos subtilités dans votre pratique sportive, qui n’appartiennent qu’à vous et qui feront vos singularités dans vos nouvelles habitudes, au milieu des anciennes. Faites en sorte que votre mental et votre corps ne soient pas fatigués rapidement, qu'ils ne se mettent pas à rejeter ces nouvelles activités, qui vont générer une dépense énergétique supplémentaire et non habituelle.

2 - Concernant la reprise sportive

Sportivement parlant, soyez aussi progressif pendant les 3 à 4 premières semaines de la rentrée, avec 1 à 2 séances maximum par semaines, de 20 à 40 minutes selon votre niveau, le temps que l’agitation accompagnant votre rentrée se calme. D’ici là vous aurez quand même progressé sportivement parlant : Vous aurez appris des techniques propres à votre activité qui vous seront utiles quand il s'agira d'aller plus loin. Vous aurez commencé à apprécier ces moments sportifs, ce qui sera déterminant dans votre motivation. Vous aurez appris des choses sur les réactions de votre corps avec l'activité physique comme les courbatures par exemple et autres… Ces 1 à 2 séances par semaine vous permettront de vous aider à vous installer tranquillement dans la régularité.

Laissez vous le temps de de monter en puissance lentement mais sûrement. Vous augmenterez progressivement la durée de vos séances, voir le nombre de séances par semaine, au bout d'un mois, pour passer pourquoi pas à 3 séances par semaine d'1 heure ou plus selon vous.

3 - Concernant les premières chutes de température.

Dès que vous voyez une chute de la température de 5 degrés ou plus et qui risque de durer, commencez à considérer leur impact sur vous en réduisant un peu vos séances sportives, pendant les 2 premières semaines. Couvrez vous un peu plus en mettant une veste zippée, un pull chaud dans votre sac, un pantalon plus chaud. Veillez à ce que votre alimentation soit de qualité

Pour conclure cet article

N'oubliez pas de vous focaliser sur vous et vos besoins propres et d'oublier les autres, de ne pas vous comparer à eux. Vous c'est vous et les autres. Vous n'avez pas la même histoire et les mêmes besoins, que ce soit votre personne(vos caractéristiques psychologies), votre vie sociale ou votre corps. A chacun sa stratégie, à chacun son chemin. C'est ainsi que vous éviterez de réduire vos chances de continuer l'activité physique et l'atteinte de vos résultats.

Donc à vos baskets et soyez sympa avec vous :-)