Comment font ceux qui ne grossissent jamais ou qui perdent du poids facilement ?

Il est important de comprendre que notre poids est influencé par une combinaison de plusieurs facteurs. Certains sont immuables, comme la génétique ou l'âge, tandis que d'autres dépendent de nos choix et de nos comportements. Cet article se concentre sur ces derniers : les facteurs sur lesquels vous pouvez agir pour optimiser votre poids et votre santé.

Tout d'abord, les éléments immuables à considérer

Certaines caractéristiques sont à prendre en compte, bien qu'elles ne puissent pas être modifiées directement :

• La génétique : Effectivement, la génétique joue un rôle dans la prise ou la perte de poids, mais malheureusement, on a tendance à lui attribuer toute la responsabilité, alors qu'elle n’est pas la seule en cause. Elle ne détermine pas tout.

• L'âge : Avec les années, le métabolisme ralentit, mais cela peut être compensé par des habitudes adaptées.

• Le sexe : Les hommes et les femmes diffèrent dans leur capacité à brûler des calories, bien que ces différences soient modulables par l’activité physique et nuançables d'un individu à l'autre.

• Une maladie : Les maladies peuvent être une cause importante de prise de poids, que ce soit en raison de l’immobilisation due à la maladie, des dérèglements hormonaux qu'elles provoquent, des traitements médicaux associés, ou toutes autres conditions médicales.

Donc, comme vous l'avez bien compris, ce n'est jamais un seul facteur unique qui est la cause d’un résultat, mais bien plusieurs. Plus il y a de facteurs favorables, plus votre perte de poids se fera. Plus il y aura de facteurs défavorables, plus votre prise de poids se fera.

Dans cet article, ce qui va nous intéresser, ce sont les facteurs sur lesquels vous pouvez agir via vos comportements et vos choix.

Rappelez-vous que vous êtes un tout, composé de plein de facteurs de vie qui s’influencent les uns les autres. 

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Donc voici les facteurs modifiables : vos leviers d'actions

Les N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ou en français "Thermogenèse des activités sans exercice sportif".

Les N.E.A.T englobent toutes les activités quotidiennes non sportives qui contribuent à votre dépense de calorique. Voici une liste de ce type d'activités :

Déplacements quotidiens :

• Se déplacer à pied pour les trajets du quotidien (aller au travail, à l'école, faire les courses).

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators.

Activités quotidiennes à la maison :

• Faire le ménage (passer l'aspirateur, nettoyer, cuisiner).

• Faire la vaisselle à la main plutôt que d'utiliser un lave-vaisselle.

• Organiser des placards, déplacer des meubles (attention à ne pas se blesser), faire du rangement.

Autres activités domestiques :

• Jardiner.

• bricoler.

• Danser spontanément.

Interactions avec la famille et les animaux :

• Participer à des jeux actifs avec ses enfants, avec ses amis, son entourage (courir, sauter, se chamailler).

• Jouer avec son animal de compagnie ou le promener.

Au bureau :

• Alterner entre les positions assise et debout.

• Se lever régulièrement pour marcher ou faire des étirements.

• Utiliser un ballon de stabilité au lieu d'une chaise traditionnelle pour encourager une meilleure posture.

• Rester debout lors de conversations, d'événements sociaux ou de réunions.

• Profiter des appels téléphoniques pour marcher autour du bureau ou dans les couloirs.
  

Moyens de transport :

• Prendre les transports en commun plutôt que la voiture.

• Utiliser le vélo lors des trajets.

Autres activités :

• Faire des sorties (sans alcool de préférence) comme visiter des musées ou des expositions, se balader en nature, faire des balades touristiques, parcourir des brocantes ou des marchés aux puces.

• Participer à des activités communautaires (aider dans des associations, faire du bénévolat).

• Travailler sur des projets manuels comme la couture, la poterie ou la peinture.

• Parcourir des brocantes ou des marchés aux puces.
  

Exemple concret : Virginie, 35 ans, ajoute 15 à 30 minutes de marche quotidienne lors de son trajet domicile-travail, jardine le week-end et prend toujours les escaliers. Ces petites habitudes lui permettent de dépenser environ 300 calories supplémentaires par jour.

Bref, la liste de ces activités est non exhaustive. Ces dernières contribuent à augmenter la dépense calorique sans que vous vous en rendiez compte…

Votre bien être mental

Une bonne santé mentale est essentielle pour rester actif et motivé. Autrement dit, la bonne humeur et la joie de vivre sont essentielles.

Bien sûr, si vous avez un souci trop important et pesant à régler, il est compréhensible que vous ne soyez pas au mieux de votre humeur.

Donc, je parle ici de l’humeur et du caractère au quotidien : est-ce que je m’efforce de positiver et d’améliorer mon humeur, ou est-ce que le moindre petit souci ou obstacle me met mal et me ralentit dans mes tâches ?

Le bien-être mental vous maintient dans une bonne énergie, vous rend actif et vous aide à dépenser plus de calories. Quand vous êtes en forme mentalement, vous accomplissez plus facilement les tâches de votre programme quotidien. L’inverse est donc vrai.

D’ailleurs, l’activité physique influence énormément votre bonne humeur, en stimulant les hormones du bonheur (la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et l’endorphine) et en renforçant la confiance en vous qu’elle procure.

Il y a aussi d’autres éléments qui peuvent vous aider à être bien mentalement :

• La PNL, La sophrologie, La spiritualité ou autres rituels, Soit, tous les éléments qui peuvent vous aider à recharger vos batteries mentales ou à faire face à un événement négatif dans votre vie sociale et quotidienne.

• Voici l'exemple d'un de mes rituels personnel (Oui, mon rituel à moi, Noureddine ;-p ) : j’adore faire le clown dès le réveil devant mon miroir. Cela me fait rire et me donne un bon shoot d’énergie pour commencer ma journée.

Bref, un mental positif et une bonne humeur vous maintiennent actif.

Si besoin, n’hésitez pas à faire appel à un psychologue pour aller de l’avant. Il n’y a rien de mal à cela et aucune honte à avoir.

La qualité de l'alimentation 

Il y a beaucoup à dire sur l'alimentation, mais dans cet article, je vais me concentrer uniquement sur la qualité, en laissant de côté la quantité et d'autres aspects que j'aborderai plus tard dans un autre article ou une vidéo.

Quand je parle de qualité, je fais référence aux apports en vitamines et oligo-éléments. C'est la première chose à laquelle vous devriez penser, car ces éléments vous permettent d'être actif et en bonne en forme. Ils facilitent la dépense des calories via les N.E.A.T et vous encouragent à pratiquer une activité physique sportive.

Une alimentation de qualité contribue également au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre équilibre émotionnel. En effet, une alimentation saine vous aide à gérer vos émotions de manière équilibrée et à maintenir votre cerveau en bonne santé, ce qui vous aide à rester en bonne humeur et donc actif pour dépenser de l'énergie.

Quand aux apports en protéines, il est évident que les régimes riches en protéines contribuent à la perte de poids. En effet, la digestion et l'assimilation des protéines par le corps consomment bien plus de calories comparé aux glucides et aux lipides. Cependant, un excès de protéines peut nuire gravement à la santé. L'exemple malheureux du régime Dukan - également appelé par certains ironiquement "régime Du Co." - en est la preuve. Consommer des protéines de qualité est crucial pour la construction musculaire et le bon fonctionnement du corps, mais cela doit être fait de manière équilibrée, c'est-à-dire sans excès ni insuffisance non plus.

Pour résumer

En conclusion, la perte de poids et le maintien d'un poids sain résultent de l'interaction de plusieurs facteurs. Certains sont des facteurs inhérents, sur lesquels on ne peut pas ou très peu agir et avec lesquels il faut se réconcilier et d’autres facteurs sur lesquels il est possible d'agir par des choix de mode de vie appropriés.

Concernant ces derniers, les stratégies efficaces sont l'augmentation de l'activité physique quotidienne non sportive (NEAT), le bien-être mental qui joue également un rôle important et enfin une alimentation de qualité.