3 techniques et astuces pratiques et efficaces, pour gérer le stress

De notre naissance à notre décès, alternons entre deux systèmes majeurs : Le système sympathique et le système parasympathique. Autrement dit, le système de l’action et le système du repos. Les deux s’alternent et se chevauchent . Donc dans notre vie professionnelle autant que dans les autres dimensions de nos vies, le stress peut rapidement devenir accablant et affecter notre bien-être général. Il est donc essentiel de mettre en place des techniques simples et efficaces pour gérer le stress et améliorer notre qualité de vie. Voici quelques méthodes pratiques qui peuvent vous aider à mieux gérer votre stress quotidien.

I. Respiration et Relaxation

Les techniques de respiration et de relaxation sont parmi les plus efficaces pour apaiser le corps et l'esprit. Voici deux exercices simples et très pratiques au quotidien :

Exercice 1 : Jouer à la personne la plus lente au monde

Pendant votre journée de travail ou en cas de crise d'angoisse ou de stress, prenez quelques minutes pour jouer à "la personne la plus lente au monde".

Par exemple, marchez lentement, parlez lentement, prenez des dossiers à classer ou posez un stylo de manière délibérément lente.

Effectuez toutes vos actions à un rythme hyper lent, accompagné d'une respiration profonde.

Inspirez tranquillement par le nez ou la bouche, mais inspirez avant tout ! Ensuite, expirez doucement sans forcer et en allongeant si possible.

Exercice 2 : Détente en position assise

Si vous êtes debout, asseyez-vous au fond de votre siège (ou autre support assis...).

Inspirez profondément et, à chaque expiration lente et prolongée, laissez votre corps s'enfoncer dans le siège.

Laissez-vous totalement aller. Laissez-vous embarquer par la gravité. Ces exercices ne prennent que 5 à 10 minutes maximum et sont efficaces.

Il vous suffit de vous entraîner à les faire régulièrement pour les adopter.

II. Massages et Étirements

Les massages et les étirements réguliers sont cruciaux pour relâcher les tensions musculaires.

Les étirements :

Étirez-vous régulièrement. Si vous connaissez vos zones spécifiques qui sont chroniquement tendues, focalisez-vous d’abord sur ces dernières.

En effet, les zones les plus raides le deviennent encore plus avec le stress du quotidien, tombant dans un cercle vicieux : le stress rend ces zones plus raides - les muscles plus raides augmentent votre fatigue, vous empêchant de vous détendre.

Bien sûr, n'hésitez pas à étirer d'autres parties du corps si vous avez plus de temps. Cela vous fera encore plus de bien.

Les auto-massages :

Les massages détendent les muscles, les rendant moins contractés, ce qui vous permet de vous sentir mieux. C’est une autre forme d'étirement léger. Donc, ils participent à assouplir vos muscles.

De plus, les massages améliorent votre circulation, facilitant ainsi le drainage, le nettoyage et le nourrissage de vos muscles, ce qui réduit significativement la fatigue due au stress, contribuant ainsi à la détente. Sans parler du bien-être ressenti de façon systématique.

Massez-vous régulièrement. Je vous montrerai des techniques de massage simples la prochaine fois, que vous pourrez pratiquer dans différents endroits. Continuez à pratiquer les massages que nous avons vus ensemble, et j'en ajouterai d'autres pour compléter votre routine.

III. Exercices Cardio

Pourquoi le cardio ? Parce qu'il augmente l'apport en oxygène. La "dette d'oxygène" créée lors des exercices de cardio pousse votre système cardiovasculaire à compenser en travaillant à plein régime, inversant le processus de la dette, en amenant un surplus d’oxygène dans votre corps, produisant ainsi des endorphines qui procurent une sensation de détente immédiate. C'est un excellent moyen de lutter contre le stress après une journée chargée.

Voici divers moyens de faire du cardio :

• Les escaliers : Pour un effet cardio rapide, trouvez un endroit avec des escaliers ou une pente et amusez-vous à les monter et à les descendre.

• Marche active : Marcher dans des terrains variés, avec des montées et des descentes, permet d'obtenir un effet cardio en seulement 30 minutes. Vous pouvez également choisir de faire de la marche rapide.

• Vélo : Le vélo, qu'il soit d'appartement ou en extérieur (de préférence en extérieur), est parfait pour une séance cardio de 30 minutes.

• Course à pied : La course à pied viendra plus tard. Pour l'instant, concentrez-vous sur la marche en pente ou en escaliers et le vélo.

Conclusion

Ces astuces simples et pratiques peuvent grandement améliorer votre bien-être en période de stress professionnel ou autres. 

En intégrant régulièrement des exercices de respiration, des techniques de relaxation, des massages, des étirements ainsi que des séances de cardio dans votre routine, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress et améliorer votre qualité de vie. 

Prenez soin de vous et faites de votre bien-être une priorité !!